--- title: "Когда следует употреблять белковую пищу?" date: 2023-12-04 author: "Milena Gapurjanova" featured_image: "https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/1440x1080-cms-content-article-hero-3.jpeg" --- # Когда следует употреблять белковую пищу? # Когда следует есть белковую пищу? ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/1440x1080-cms-content-article-hero-3-800x600.jpeg) Делиться Ежедневный рацион должен содержать белки, поскольку они необходимы для выполнения многих функций организма и биохимических реакций. Рекомендуемые нормы варьируются в зависимости от возраста, пола и физической активности. Рекомендуется получать от 10% до 20% ежедневного потребления энергии из источников белка. Для взрослых это означает ежедневное потребление от 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы очень активный человек или занимаетесь активными видами спорта, необходимо увеличить ежедневное количество допустимых белков. Люди, которые часто занимаются спортом, даже если они не являются профессиональными спортсменами, часто задаются вопросом, когда им следует есть белковую пищу: до или после тренировки. Следует отметить, что диета должна соответствовать виду тренировок и конечной цели каждого человека. Поэтому человек, цель которого — похудеть, будет питаться иначе, чем человек, цель которого — нарастить мышечную массу. [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/570x380-images-in-content-4.jpeg)](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/570x380-images-in-content-4.jpeg)[![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/570x380-images-in-content-5.jpeg)](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/570x380-images-in-content-5.jpeg)## Что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Если ваша цель — похудеть, перед тренировкой следует употребить небольшой протеиновый коктейль. Если вы собираетесь выполнять тяжелую тренировку, например HIIT (интервальную тренировку высокой интенсивности), вы можете добавить углеводы. ## Что нужно есть перед тренировкой, чтобы увеличить мышечную массу? Если ваша цель — увеличить мышечную массу, перед тренировкой следует употребить протеиновый коктейль с добавлением углеводов. Важно, чтобы углеводы, принятые перед тренировкой, быстро усваивались и во время тренировки у вашего организма было достаточно энергии. Кроме того, белки обеспечивают достаточное количество аминокислот. [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2022/04/570x380-images-in-content-6.jpeg)](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2022/04/570x380-images-in-content-6.jpeg)[![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2022/04/570x380-images-in-content-7.jpeg)](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2022/04/570x380-images-in-content-7.jpeg)## Что нужно есть после тренировки? Восстановление после тренировки с использованием высококачественных белков и углеводов имеет важное значение, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу. Важно не получать больше белка, чем вам необходимо. Как правило, количество белка не должно превышать 2 граммов на килограмм массы тела в сутки. В этой таблице вы можете проверить рекомендуемое потребление белка в зависимости от вашей активности и образа жизни. ## Откройте для себя наши продукты [ ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/151fac2f-e4d5-47ee-ae68-7d8c321d784a/500x500-product/500x500/.png) ### Протеиновый пудинг Valio PROfeel®️ со вкусом ванили и манго ](https://www.valio.com/ge/ru/produkty/proteinovyj-puding-valio-profeel-r-so-vkusom-vanili-i-mango/) [ ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/2a3f5ba8-4da7-4da8-a295-deb14fa1504e/500x500-product/500x500/.png) ### Протеиновый пудинг Valio PROfeel®️ со вкусом ванили и безе ](https://www.valio.com/ge/ru/produkty/proteinovyj-puding-valio-profeel-r-so-vkusom-vanili-i-beze/) [ ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/456c4dd0-f497-4f3f-ae25-f0240730984e/500x500-product/500x500/.png) ### Протеиновый пудинг Valio PROfeel®️ со вкусом шоколада ](https://www.valio.com/ge/ru/produkty/proteinovyj-puding-valio-profeel-r-so-vkusom-shokolada/) --- [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/1440x1080-cms-content-article-hero-3-400x300.jpeg) ##### Когда следует употреблять белковую пищу? 4. декабря 2023 ](https://www.valio.com/ge/ru/statiebi/kogda-sleduet-est-belkovuyu-pishhu/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/1440x1080-cms-content-article-hero-4-400x267.jpeg) ##### Молочный белок: ключ к здоровому питанию 4. декабря 2023 ](https://www.valio.com/ge/ru/statiebi/molochnyj-belok-klyuch-k-zdorovomu-pitaniyu/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/8/2023/10/1440x1080-cms-content-article-hero-5-400x300.jpeg) ##### Молоко – это высококачественный белок природного происхожден… 4. декабря 2023 ](https://www.valio.com/ge/ru/statiebi/moloko-eto-vysokokachestvennyj-belok-prirodnogo-proishozhdeniya/)