Когда следует есть белковую пищу?
Ежедневный рацион должен содержать белки, поскольку они необходимы для выполнения многих функций организма и биохимических реакций. Рекомендуемые нормы варьируются в зависимости от возраста, пола и физической активности.
Рекомендуется получать от 10% до 20% ежедневного потребления энергии из источников белка. Для взрослых это означает ежедневное потребление от 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы очень активный человек или занимаетесь активными видами спорта, необходимо увеличить ежедневное количество допустимых белков.
Люди, которые часто занимаются спортом, даже если они не являются профессиональными спортсменами, часто задаются вопросом, когда им следует есть белковую пищу: до или после тренировки.
Следует отметить, что диета должна соответствовать виду тренировок и конечной цели каждого человека. Поэтому человек, цель которого — похудеть, будет питаться иначе, чем человек, цель которого — нарастить мышечную массу.